Как снизить риск заболеваний сердца?

Как снизить риск заболеваний сердца?

Содержание
  1. Питание
  2. Стресс
  3. Упражнения

Диабет является одним из самых больших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя у нас может не быть возможности контролировать нашу генетику или окружающую среду, у нас есть возможность вырабатывать привычки, которые, как было научно доказано, предотвращают и устраняют последствия, как сердечных заболеваний, так и диабета.

Давайте сначала посмотрим, как современный западный образ жизни не вписывается в хорошее здоровье сердца.

Питание

Питание современного человека в значительной степени зависит от чрезмерно обработанных продуктов с высоким содержанием жиров, животного белка, рафинированных углеводов, сахара и продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Как снизить риск заболеваний сердца?

Как снизить риск заболеваний сердца?

Стресс

Стресс — эта современная жизнь полна стрессов. Будь то на работе или дома, неконтролируемый стресс приводит к увеличению кортизола, который повышает уровень холестерина и сахара в крови.

Упражнения

Большинство людей по всему миру проводят большую часть дня сидя. Рабочие места и управление транспортными средствами затрудняют вписывание движения в наши напряженные графики.

Теперь давайте рассмотрим некоторые простые настройки нашей повседневной рутины, которые поддерживают здоровье нашего сердца:

  1. Питание — замените сильно обработанные продукты цельными растительными продуктами. Это, как было показано, снижает артериальное давление, уровень холестерина и воспаление.
  • Замените животные белки растительными белками, такими как бобы, тофу и чечевица
  • Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельные зерна, фрукты и овощи

Как снизить риск заболеваний сердца?

  1. Стресс — разработка последовательной практики управления стрессом, включающей медитацию и больше упражнений! 20-30 минут упражнений в день значительно улучшат здоровье сердца.
  • Эмоциональное здоровье и благополучие — соединитесь с вашим сообществом и создайте сильную сеть поддержки семьи и друзей.
  • Участвуйте в общественных мероприятиях в вашем районе
  • Найдите время, чтобы общаться со своими близкими

Таким образом, наше здоровье зависит от многих аспектов нашей повседневной жизни. Включение некоторых из этих этапов, несомненно, поможет вам восстановить свое самочувствие, заставит вас чувствовать себя счастливее, более энергичным и с меньшим риском возникновения сердечного приступа. Любой подход к здоровью и благополучию должен включать всесторонний взгляд на то, как мы едим, дышим, двигаемся и любим.

Метки: , , , , , , ,

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит