Физическая активность – это необходимая составляющая для всех людей. Ее необходимо совершать, в том объеме, в котором это возможно.
Дыхательный тест
Для определения интенсивности физической активности существует дыхательный тест – человек выполняет нагрузку с такой интенсивностью, чтобы во время нагрузки он бы мог говорить, т.е. дыхания на речь ему хватало, но спеть он бы уже не мог.
И это будет разная нагрузка для разных людей. Кто-то с такой нагрузкой будет бежать, а кто-то с такой же интенсивностью будет едва идти по квартире. Идеально, если человек как минимум 30 минут в день, регулярно, будет совершать такую нагрузку средней интенсивности по дыхательному тесту, чтобы толерантность понемногу начинала возрастать.
И действительно, если пациенты дисциплинированно ведут свой дневник, то по нему видно, что сначала он с этой нагрузкой проходил километр, а сейчас он может пройти 2 км. Это очень мотивирующий момент, когда на листке бумаге уже отмечается прогресс.
Можно отслеживать, что например раньше одышка начиналась на 25 ступени, а сейчас на 40 ступени, т.е получается что сейчас человек проходит на 15 ступенек больше, чем раньше.
Что делать людям с ограниченными физическими возможностями?
Конечно, бывает что не получается выполнять физическую нагрузку, и тогда можно использовать хоть какую-либо нагрузку. Например, если человек может ходить только с ходунками, то тогда пусть выполняет физическую активность с ходунками. Если же совсем не ходит человек, то можно применять разнообразные упражнения и тренажеры для рук. В таком случае, лучше делать хоть что-то, чем ничего. Любая пассивная физическая нагрузка лучше, чем просто сидеть на диване и ничего не делать.
Физическая нагрузка помогает в нормализации массы тела, стабилизации гормонального статуса. Переоценить положительное влияние физической нагрузки на организм невозможно.
Как влияют на организм силовые тренировки?
Перебор физической нагрузки тоже плох. Всегда нужна золотая середина. Силовые тренировки или тренировки высокой интенсивности, кардиотренировки не должны быть ежедневными, максимум 3 раза в неделю. Потому что если чаще, то это повышает для организма уровень стресса, а организм у нас не заточен под существование в таких условиях, и когда повышается уровень стрессовых факторов, нарушается обмен веществ.
Полезны ли спортивные добавки?
Есть и нюансы, связанные со спортивными добавками. Абсолютно безопасных спортивных добавок не бывает. Было проведено крупное исследование в 2018 году, и оказалось, что в белковых добавках оказалось наличие гормональных компонентов. Поэтому спорт конечно важен в жизни, но без избытка и без применения добавок. Также при избыточном употреблении белковых добавок происходит пагубное влияние на печень.
Сейчас в моде такой уровень объема белка, который нужен только тренирующимся профессиональным спортсменам. А среднестатистическому человеку, который 1-2 раза в неделю ходит в спортзал, такой объем не нужен, и белку в таком случае некуда деваться и мышцы с такой интенсивностью у обычного человека не строятся, и поэтому идет избыточная нагрузка на органы выведения. Особенно, если есть исходные проблемы с почками, то переизбыток белка будет только идти во вред. Это может спровоцировать болезни почек, поднятие артериального давления и т.д.
Возможно, Вам понравятся следующие статьи:
- Влияют ли статины на печень?
- Что входит в средиземноморское питание?
- Повышенное давление от проблем в шее. Правда или миф?
Метки: бады, дыхательный тест, инсульт, инфаркт, кардионагрузки, кардиотренировки, профилактика, профилактика ссз, сердечно-сосудистые заболевания, силовые тренировки, спорт, спортивные добавки, физическая активность, физическая нагрузка, физкультура
