Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

Содержание
  1. Жирная рыба
  2. Семена льна
  3. Овсяные хлопья
  4. Темный шоколад
  5. Бобовые
  6. Красное вино
  7. Грецкие орехи
  8. Брокколи
  9. Тофу
  10. Коричневый рис

Зависимость между диетой и заболеваниями сердца приобретает все более широкие масштабы – употребляемые продукты способны как повысить риск заболеваний сердца и сосудов, так и вызвать совершенно обратный эффект. Для сохранения своего «мотора» в здоровом состоянии необходимо снабдить его наиболее качественным и соответствующим топливом. Для этого стоит ознакомиться с 10-ю лучшими продуктами, употребление которых позволит поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме.

  1. Жирная рыба

Такие виды рыбы, как лосось, скумбрия считаются лидерами в рейтинге самых ценных для сердца продуктов. Это объясняется тем, что они насыщены Омега-3, которые способствуют уменьшению риска развития аритмии и атеросклероза. Следует включать в рацион жирную рыбу хотя бы два раза в неделю.

Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

  1. Семена льна

Это отличный источник ценных для сердца питательных веществ, в число которых входит клетчатка, марганец, магний и Омега-3. К тому же семена льна считаются суперзвездами по содержанию лигналов, т.е. уникальных полифенолов, вбирающих в себя достоинства антиоксидантов и фитоэстрогенов.

  1. Овсяные хлопья

Многие знают о высокой пользе этого продукта. Овсяные хлопья не только улучшают здоровье сердца, но и имеют ценность для организма в целом. Ведь овсяная каша, приготовленная из цельного зерна – настоящая кладезь клетчатки (4 г на одну порцию), а также железа, магния и Омега-3 жирных кислот.

  1. Темный шоколад

Этот продукт пользуется любовью у людей всех возрастов, и включает в свой состав ресвератрол и фенолы какао. Недостаток у шоколада единственный – он содержит большое количество калорий, жира и сахара – неумеренное его употребление лишит его всех свойств, сопутствующих улучшению здоровья.

Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

  1. Бобовые

Бобовые культуры содержат большое количество растворимой клетчатки, витаминов группы В, фолиевой кислоты, магния, кальция и, конечно, Омега-3 жирных кислот.

  1. Красное вино

Изысканный напиток насыщен флавоноидами, которые способствуют поддержанию здоровья сосудов и предупреждению развития тромбов. Также красное вино содержит полезны антиоксидант ресвератрол, обеспечивающий защитные функции сердца.

  1. Грецкие орехи

Этот вид орехов богат Омега-3, магнием, растительными волокнами и витамином Е. Перечисленные вещества отлично отражаются на здоровье сердца. Кроме того, грецкие орехи – отличный источник фитостеролов, уменьшающих количество плохого холестерина в крови.

  1. Брокколи

Разнообразить меню обильным количеством данного овоща – прекрасный вариант для укрепления сердечного здоровья. Ведь это кладезь бета-каротина, витаминов С и Е, калия, кальция и растительных волокон.

Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

  1. Тофу

Это превосходный источник белка, который крайне важен для вегетарианцев. Кроме того, соевый творог насыщен полезными для сердца элементами, в числе которых ниацин, кальций, магний и калий.

  1. Коричневый рис

Данный вид риса является не только аппетитным, но и может стать отличной составляющей здорового питания. Коричневый рис включает в свой состав витамины группы В, магний, а также растительные волокна.

Итак, здоровье сердца напрямую зависит от грамотно составленного рациона, в который обязательно следует добавить упомянутые выше продукты. Еще для крепких сердца и сосудов необходимо регулярно заниматься спортом, как можно чаще гулять на свежем воздухе, а также при желании медитировать, что к тому же наполнит энергией и обеспечит хорошее настроение на весь день.

Метки: , , , , , , , , , , ,

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит